체리

체리는 멜라토닌이라는 호르몬이 풍부하게 함유되어 있다. 멜라토닌은 수면과 관련된 호르몬으로 

알려져 있다. 수면의 질과 지속성을 개선하는 데 도움을 준다. 또 체리에는 타이피노-롤이라는 

화합물도 들어 있다. 타이피노-롤은 혈액의 면역 반응을 조절하고 염증을 감소시키는 역할을 한다.

체리는 생으로 먹거나 요거트에 넣어서 먹을 수 있다. 혹은 체리와 요거트를 함께 믹서기에 갈아서 

스무디 형태로 만들어도 된다. 

바나나
바나나에는 트립톤판이라는 아미노산이 포함되어 있다. 트립톤판은 신경전달물질인 세로토닌의 

전구체로 작용한다. 세로토닌은 신경 전달과 수면 조절에 영향을 미친다. 마그네슘은 근육 및 

신경 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 이완과 긴장 해소에 도움을 주기 때문이다.

바나나는 생으로 손에 들고 먹는게 가장 간단하다. 혹은 바나나를 얇게 잘라서 샐러드나 시리얼, 

요거트, 오트밀 같은 다른 음식에 추가해 먹을 수 있다. 믹서기에 갈아서 주스로 만들어 먹는 것도 

방법이다. 

아몬드

아몬드에는 타이로신이라는 아미노산이 함유되어 있다. 타이로신은 갑상선 기능을 조절하는 데 

중요한 역할을 한다. 갑상선은 수면 조절에 관여한다. 타이로신이 적절한 수준으로 유지되면 

수면의 정상적인 주기를 유지하게 도와준다.

아몬드는 아몬드 우유로 만들어 먹어보자. 아몬드를 불린 뒤 우유와 함께 믹서기에 갈아서 만들면 

된다. 또 아몬드를 음식물 처리기에서 갈아서 아몬드 버터로 만드는 것도 방법이다. 아몬드 버터는 

빵이나 토스트에 발라 먹으면 된다. 

벌꿀

벌꿀은 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있다. 아미노산은 세로토닌의 생성을 촉진한다. 

세로토닌은 뇌에서 수면과 정서를 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 또 벌꿀은 신경계를 안정화시키고 

긴장을 풀어주는 효과가 있다. 수면 전에 몸과 마음을 휴식 상태로 전환시킨다.

벌꿀은 따뜻한 물이나 허브 차에 벌꿀을 추가하여 마셔도 된다. 벌꿀은 차에 부드러운 맛을 더해준다. 

과일 위에 벌꿀을 뿌려 먹는 것도 방법이다. 

제가 오늘은 잠을 못잘꺼같아서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

공유해봐요,,,ㅎㅎㅎ